[...] 50kg BICEPS uginanie rak ze sztangielkami lezac 10x 16,5kg LYDKI wspiecia na palcach Z podciagania nagralem filmik. Biorac pod uwage ze podciagam sie dopiero od 2 cylki treningowych to jest nie najgorzej i zaczne dodawac ciezaru. Klatka poszla lekko 2 serie, mam nagrany filmik. Poszloby jescze lepiej ale zle obliczylem ciezar i zrobilem [...]
No to koncze HST jutro ostatni trening negatywow (dodalem tylko obciazenia do ostatniego trening 5tek, wymuszenia, dropsety nie na moje stawy,) jestem mega zadowolony, widac poprawe sylwetki, oraz wzrost sily. WIadomo przy alternatywnym podejsciu i tak dlugim stazu nie sa to osiagi powalajace, ale jak ja to zawsze mowie wazne ze sie dobrze [...]
Kolejny trening z moim Pawłem, on we wrześniu trenuję trochę inaczej ( przeze mnie %-) ), daje sobie trochę odpoczynku i trenuje w moje dni nietreningowe, aby móc być przy mnie na moich treningach i mi pomagać. Ostatnie treningi były naprawdę dobre, jedne z lepszych jakie pamiętam, stąd bardzo jestem zadowolona z naszej współpracy, jeśli tak to [...]
wpisane masz ze ćwiczysz juz rok, jesli byly to przemyslane treningi przeplatane od czasu do czasu cyklami regeneracyjnymi - masz dobrą bazę do treningu kazdej partii raz w tygodniu - jesli taki program ci pasuje, ja osobiscie jestem ostatnio zwolennikiem kazdej partii 2x tydzien, choc nieraz wychodzi rzadziej tak co 4-5 dni. takze poprawie plan [...]
[...] więcej bólów, ciężko było już stosować progresję i trochę po prostu już jestem za stary na takie zabawy. Zrobiłem 2 tygodnie przerwy, a następnie przez 2 miesiące stosowałem trening który zaraz zamieszczę. Na każdym treningu te same ćwiczenia, zmieniała się tylko intensywność treningu w zależności od tego na jakich partiach się koncentrowałem. W [...]
#NIEDZIELA# #90# TRICEPS-BICEPS Cały trening zrobiony z gumami przyczepionymi do hantelek/sztangi. Dawno ich nie używałem ,a inny bodziec na pewno się przyda. Ciężar może nie był ciężki :D , ale gumy robią swoje . Polecam każdemu jako urozmaicenie treningu. Trening standardowo zaczynam od intensywnej rozgrzewki 2-3 s po 20-30 powt. na niewielkim [...]
[...] # 50 DT# BARKI-BICEPS W czwartek z rana przed ładowaniem waga 88.4kg. W piątek rano 90.8kg – ładowanie zakończone sukcesem :D. Humor od razu lepszy i wróciła chęć na treningi. Dieta dalej tłuszczowa , węgle <50g dziennie, głównie z warzyw i tyle co masła orzechowego. Aeroby 40 min rano ( na powietrzu) po treningu 40 min. stepper lub jeśli [...]
[...] kilka drobnych zmian - kcal w dol - malo ale jeszcze delikatnie - za tydzien bedzie ostrzej wedlug przewidywan. pas chyba troche w dol - widze po pasie ktoregop uzywam na treningu - ta sama 'dziurka' ale jakos luzniej Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 3szt. Bialko jaja kurzego 2szt. Owsiane 70g Dżem truskawkowy [...]
[...] 5g cukroof Kilka malych kombinacji Zmiana aminek z BCAA Elite (gdzie 7g cukru na porcje) na BCAA eXtreme (gdzie 0 cukru) - wiec i na batona znajdzie sie miejsce w DT przed treningiem. z malym dodatekiem leucyny (suplemenatcja periworkout) Tym samym - ogolnie - mniej Ww a wiecej bialka (i odrobina wiecej fatu). Na chwile 'slabosci' czeka na mnie [...]
[...] drążku a za to więcej serii i trochę siłowo ściąganie drążka. Chyba tak zostawię póki co. Natomiast podciąganie na drążku dorzucę w dniu nóg, bo tam jest najkrótszy ze wszystkich treningów (ok. 1h i 15 min). Jutro z rana ok 8.30 melduję się na siłowni i czeka mnie trening barków i ramion :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-02-02 22:48:58
[...] x 12 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x 12 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x 11 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x 9 Po raz kolejny się przekonałem, że sobota do południa to nie mój czas na trening. Zdecydowanie ćwiczy mi się lepiej w tygodniu po pracy po 15 godzinie. Trening zrobiony, ale przysiady wyrzucone bo nie miałem na nie weny. Zrobiłem superserię RDL z [...]
[...] x 12 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x 12 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x 11 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x 9 Po raz kolejny się przekonałem, że sobota do południa to nie mój czas na trening. Zdecydowanie ćwiczy mi się lepiej w tygodniu po pracy po 15 godzinie. Trening zrobiony, ale przysiady wyrzucone bo nie miałem na nie weny. Zrobiłem superserię RDL z [...]
25/02/2019 Nastąpiły małe zmiany w treningu A, a mianowicie zamiast wypychania nogami na suwnicy 6+6 została zwiększona ilość serii w przysiadach oraz zamiast wykroków wszedł ergometr. Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 fajnie poszły przysiady, oczywiście znowu [...]
26/04/2019 Taki dziś miałam trening: 1. Podciąganie na drążku - Rep Goal 15 powtórzeń cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 20kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 3a. Wiosło sztangielką w opadzie 15kg x12 / 17,5kg x10 / 20kg x8 / 20kg x8 3b. RDL ze sztangielkami 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 [...]
Rozumiem, że trening siłowy zwiększając testosteron zmniejsza poziom estrogenów ? Na taką informację też się natknęłam w necie, ale na ile jest wiarygodna to nie wiem. Dobrze by było, gdyby to była prawda ;-] Niezależnie od wszystkiego ćwiczyć nie przestanę. Uzależniłam się :-D;-) Wrzucam zaległości. NIEDZIELA (27.04)- DZIEŃ 7, TYDZIEŃ 3 MISKA [...]
[...] będę zaznaczać kolorem. Aero nie będzie. Obciążenia zmniejszone o ok. 20%. W podciąganiu na drążku nie cisnęłam do końca. W reszcie ćwiczeń z cc robiłam normalnie, bo z treningu na trening jest coraz lżej. Poza tym zrobiłam dzisiaj rano badania wszystkich hormonów, jakie mi przyszły do głowy, bo w końcu trafił się dzień po dniu bez [...]
SOBOTA (12.07)- AKTYWNA REGENERACJA, DZIEŃ 6 MISKA, BTW: 140/65/190 Jako, że dostałam pozwolenie na cotygodniowy czit owocowy 8-), miska nieliczona %-) Tłuszczu na pewno mało, za to nie wiem, czy przez dodatek whey'a nie przesadziłam z białkiem. W każdym razie moje jedzonko to: 1. Quinoa + jaja + cebula TRENING 2. Owoce bez ograniczeń limitu [...]
ale prawo na to pozwala? Znając życie pewnie nie ma na to prawa :-)) A co do wyników poczekam na tą wizytę u endo i się go zapytam o selen. Może warto byłoby włączyć, ale już tyle mam tych leków/ supli na dzień dzisiejszy, że na razie na własną rękę wolę niczego nie dokładać, bo się pogubię. Już i tak ostatnio chwilę po ostatnim posiłku łapałam [...]
[...] niezależnych ode mnie ostatnie posiłki w najbliższych dniach przeciągną mi się na późniejsze godziny. Trening: Początek fajny, dynamiczny, potem wlokło mi się jak krew nosa, trening długi i przez to mało intensywny, trochę gadania było, z czego nie jestem zadowolony (ale temat dla mnie ciekawy :-) ). Góra siła 1. MC (3x4) T1: 120, 120, 120 (3 [...]
kris4real / NATURAL POWER(NOWE FOTYstr48 - 140kgx1 str35)
